trening 4 dni

[...] wykańczające - Burpee x15, x12, x9, x6, x3, x1 - Przerwy między seriami 15-20 sekund Treningi po południu to zupełnie inna bajka. Tak naprawdę teraz czuje różnicę w treningach które robiłem rano a treningi które robię wieczorem. Pewnie duża zasługa tutaj też tego, że lecę na wyższych kaloriach itp itd ale mimo wszystko jest jak [...]

[...] "LIKE IT"! Dość śmieszną sytuację miałem w piątek z racji zabiegania i tego, że obiecałem żonie iść z nią w piątek wieczór do kina - to na wariackich papierach zrobiłem mega trening z przerwami ~30-40 sekund w każdym ćwiczeniu. Potem powrót do domu robienie szamy i musiałem zabrać szamę do kina - zdziwienie ludzi którzy patrzyli jak ładuje kurę z [...]

[...] doła,brak motywacji,chodzę cały czas ospały. Nie wiem,może to od pogody albo po prostu lekkie przemęczenie. Dzisiaj poszły plecy oraz lekko klatka a jutro prawdopodobnie trening w Smart Gym. Forma poprawia się bo widzę to w lustrze. Wagi nawet nie znam :-P Cieszy to,że udało się dostać pieniądze na siłownie. A dokładnie 8 tys na [...]

DT Dzisiaj byl pierwszy dzien z nowym treningiem – FBW by Obliques 8-) Smiac mi sie teraz chce, ze pytalam sie czy moge zrobic wiecej serii nic wskazane w rozpisce }:-( Moge smialo powiedziec...ze czuje cale cialo !! Cwiczenia sa super !! Naprawde swietnie cwiczylo mi sie ten zestaw, czulam ze cale moje cialo cwiczy ! Cudowne uczucie !! :-) Taka [...]

[...] banany ostatnio wjezdzaja na wieczor. Moze musze przestawic :-) Eveline – Dziekuje :-) Twoje argumenty mnie przekonaly, zatem wstaje wczesniej, jem cos lekkiego I mykam na trening. Do tej pory jadlam platki owsiane, ale zamowilam sobie juz jaglane – wszyscy je tak chwala, ja tez chce sprobowac :-) Maria1209 – Musze wlasnie swoj blender wziac w [...]

[...] Każde powtórzenie bolało przez DOMSy na najszerszych. Do tego zmęczone barki. FSq – Kg do powtórzenia jeżeli nie do obcięcia, choć jest +2,5 w stosunku do ostatniego takiego treningu %-) Znów przechyla do przodu. Po 1s złapałem deprechę. Najbardziej przeszkadzał m piszczelowy, który ćwiczyłem 2 dni temu. Ciągle trzymają mnie DOMSy i trudniej [...]

[...] , bo jadlem z weglowodanow platki owsiane , makaron pelnoziarnisty oraz carbo. Teraz wyrzuciłem makaron , bo jakoś źle na mnie wpływał i dałem co innego. Dieta w dzień bez treningu różni się tym , że są wywalone suplementy po treningowe i nie sa zastapione posiłkiem. Dlaczego? Poniewaz moim zdaniem w dzien bez treninigu powinan byc mniejsza [...]

[...] 377g 1. Naleśniki + mus malinowo-bananowy 2. Sałatka brokułowo-kalafiorowa z polędwiczkami + owoce 3. Zapiekanka mięsna z ziemniaczanym puree + deser z ryżem (potreningowy) A to, co ominie mnie, ale jakoś szczególnie nie tęsknie, chociaż piernika niemal sam robiłem, podobnie jak bułeczki cynamonowe ;) Fotki z przygotowań i gotowe [...]

[...] Part II to był w szoku. „Musiałem Sly’a dobrze wytrenować”, mówi Franco, „bo chciał ćwiczyć ciężko, tak jakby przygotowywał się do konkursu Mr. Olympia. Oznaczało to dwa treningi dziennie, sześć dni w tygodniu. Musiałem zrezygnować z prawie wszystkiego, aby skoncentrować się na nim by był w najlepszej formie swojego życia.” Franco nie miał [...]

Dzień 65: Dzisiaj dzień zszedł dosyć szybko. Dietka zaliczona i trening kardio oraz tabata też. Za chwilę biorę ZMA i idę spać. Jest niedziela, więc koniec wolnego i jutro szkoła, dlatego trochę słabo. Jedyne, co mi poprawiło humor, to to, że od jutra zaczynam z nowym planem treningowym push/pull/legs! :-) Będzie się działo, ojj będzie. [...]

NIEDZIELA 1-03-2009 Zastanawiam się czy nie zmienić trochę treningów, to co teraz robie jest wytworem własnej radosnej twórczości zmienionym pod wpływem tutejszych sugestii i dalszego dokształcania się w temacie. Teraz wygląda to tak: 2 x tygodniu robię trening na duże grupy mięśniowe (klatka z plecami) (nogi z brzuchem), siłowo staram się [...]

[...] sposób, zmieniając tylko źródła białka, do śniadań dawałam kiedyś owoce, ale na razie z nich zrezygnowałam (od jakis 2 tygodni) więc teraz to wygląda w ten sposób w dni z treningiem siłowym. Jak mam same aeroby albo nietreningowe to wywalam z 5 posiłku węgle. 1. 7:00 1 jajko 4 białka 50 g owsa Slodzik+cynamon 2. 11:00 150 g kury 200 g warzyw [...]

Dzień 129 - 30.11.2012 Nareszcie trening. Ostatnio ćwiczyłem w poniedziałek. Od kilku dni czuję jakieś ogólne zamulenie. Nie wiem czy za dużo żarcia, czy coś innego. Myślałem, żeby zrobić taki myk, że w dni z siłownią daję 2700 kcal, a w dni bez 2300 kcal... Co o tym myślicie? TRENING Klatka 1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w [...]

Dzień 6 - 05.07.2012r. Dieta - Na śniadanie zjadłem posiłek przedtreningowy ze względu na wyjazd i poranny trening. W pudełkach na dzisiaj już mam przygotowane dania więc nie ma opcji żebym ich nie zjadł. Dziś będę jadł ser mozzarela, pomidorek, banan, serek wiejski, makrela wędzona i zabieram ze sobą torbę białka, żeby mieć czym uzupełniać w [...]

[...] PN: klatka, bicek, brzuch ŚR: plecy, triceps, przedramiona PI: nogi, barki, brzuch SO: klatka, plecy Zakres powtórzeń -12 Mała partia-8-10 serii, duża partia-14-16 serii Po treningu aero 20-25 minut. Ostatnio mały rekord: 25 minut biegu w tempie 8km/h po treningu siłowym Większa jakaś motywacja jest na SPLICIE, ogólnie czuję się super. Siła [...]

[...] też, wiesz na redu nie miałem ustalonego strikte makro, poprostu rozpiska na 7dni od trenera. Kazdy dzien miał inne posiłki takze nie było monotonni :) Teraz poprostu w nietreningowe, coś tam skubnę mniej węgli, ale nie żęby nie wiadomo ile mniej. Poprostu obserwuję czy idzie i jak coś to obcinam/ dorzucam. Dzień 199 Środa 30.09 Dzień [...]

Heloł, chyba czas podsumować ubiegły tydzień. Wszystko upływa pod znakiem Świąt - latam to tu, to tam. Treningowo ok, chociaż w sobotni trening musiałam przesunąć na niedzielę, bo od 9 do 21 byłam zupełnie poza domem i nie udało się wrócić wcześniej. Tym samym miałam już drugą w ostatnim czasie 3 dniową przerwę od treningów (zwykle trenuję na [...]

Witam,dodaje zaległą rozpiskę za wczoraj i dzisiejszą. Oba dni nietreningowe. Dzisiaj uciekł mi trening z powodu wizyty w szkole (w tym momencie dalsze chodzenie na siłownie było pod wielkim znakiem zapytania,ale myśle,że dociągne ten rok szkolny i będzie ok) Wczorajsze żarło: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: serek wiejski + pestki z dyni [...]

/SFD/Images/2015/12/31/abdc62cf5e524da796eaa2d58ff074c2.png Male opoznienie, ale wkoncu ma byc regeneracja. Na treningach wiecej luzu, jednak nie ma oczywiscie opie****a sie ;-) Wczoraj trening, nastepnie pub. Kilka piw, pusty portfel %-) Niedlugo walka Klitscho - Chisora. Ukrainiec zapewne zrobi demolke ;-) Jakby ktos nie widzial: [...]

[...] - miło będzie jakoś się zgadać ;) Mathilda Wow - to faktycznie dosyć drastycznie. Muszę poczytać Twój dzienniczek czy coś udaje Ci się zaobserwować :) 20.03.2012 Trening (trening od 10 tyg. 3 dni, trening z III seriami od 6 tygodni 2 dni) GPP a`la Akneraj czyli czerwony, zazipany burak :) 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadów - to [...]